骚扰记录日志

这份骚扰日志能帮你做什么

一份简单、带日期的记录可以帮助你在工作环境让人困惑或令人害怕时保持条理。如果有人对你进行骚扰，发表性相关评论，或因为你的种族、国籍、宗教、性别、怀孕、年龄、残障或其他受保护特征而针对你，清晰的日志可能有助于你日后回忆细节。

你的笔记也可能帮助律师了解时间线。这是一般性教育信息，不是法律建议。某件事是否违反法律取决于事实、你的主张以及所在州的规定，因此尽快与持牌律师讨论你的情况是明智的。

如果你不确定所发生的事情是否算作非法骚扰，你可以进一步了解你的权益，阅读我们关于敌意工作环境的指南，或获取匹配申请免费咨询。

每次发生事情时要写下什么

尽量在每次事件发生后尽快填写一条记录。只写事实。用朴实的话写出你看见、听到或亲身经历了什么。

每次记录可用以下清单：
- 日期和时间
- 地点
- 涉事人员的姓名和职位头衔
- 具体说了什么或做了什么
- 目击者姓名
- 这如何影响了你的工作或让你感觉如何
- 你是否告诉过主管、HR（人力资源）或其他任何人
- 你得到的回应是什么
- 之前是否也发生过

有用的示例格式：
1. 日期/时间：2026年4月8日，大约下午3:15
2. 地点：休息室
3. 发生了什么：主管当着两位同事的面说：“你们这些人不该在这里。”
4. 目击者：Maria R.，James T.
5. 上报给：下午5:40通过电子邮件上报给HR
6. 回应：目前还没有回复

如果你想获得更多帮助来整理资料，请查看我们的工具、骚扰记录日志，以及我们的指南如何在工作中上报骚扰。

让你的笔记更有力度的小技巧

写下事实，不要猜测。不要写“我的老板在试图把我赶走”，而要写发生了什么：“我投诉之后的第二天，老板就减少了我的工时/排班。”具体事实通常比结论更有用。

保持一致。如果这种行为再次发生，就添加一条新的记录。时间线可能很重要，尤其是当你提出投诉之后，或当你请求休假或提出合理便利（accommodation）之后，这种行为变得更糟的时候。

加入上报步骤。如果你向HR、主管、工会代表或其他管理人员告知了，请记录你在何时以及用什么方式上报。若你在投诉之后遭到报复，这也可能同样重要。你可以阅读投诉后的报复和工作中的性骚扰。

劳动就业相关主张的截止期限因州和主张类型而不同，有些可能很短。在某些情况下，期限可能会很快开始计算，所以你应尽快与持牌律师确认具体时间。

你可以直接复制的简单免费模板

你可以把这个格式复制到记事本或手机里的个人备忘录应用中，并为每次事件写一条记录：

• 记录编号：
• 日期：
• 时间：
• 地点：
• 涉事人员：
• 其在工作的角色：
• 具体发生了什么：
• 你还记得的话：使用的原话：
• 目击者：
• 这是否和种族、性别、怀孕、宗教、残障、年龄、国籍或其他受保护问题有关？：
• 你是否上报了？：
• 你把它上报给了谁？：
• 你是如何上报的（当面、电子邮件、短信、热线电话）？：
• 你收到的回应是什么？：
• 这如何影响了你的工作、排班、工资、健康或你的安全感？：
• 你上报之后还有没有发生其他事情？：

职场权利通常适用于不论你的移民身份。如果你刚来到美国，或更习惯使用其他语言，你仍然可能拥有职场权利。可在移民工人的职场权利和不会说英语的工人了解更多。

如果你认为骚扰是非法的，接下来该怎么做

日志只是起点，不是整个处理流程。根据具体事实，你也可能需要查看公司的规章制度、在公司内部上报该行为，并与持牌劳动就业律师沟通，了解哪些步骤可能适合你。

WorkRightMatch不是律师事务所，也不是你的律师。我们不提供法律意见。我们是免费的律师匹配与教育服务，帮助求助者与独立且持牌的劳动就业律师取得联系。许多劳动就业律师会以风险代理（contingency fee）方式处理这些事务，并且常常提供免费咨询；不过费用和代理安排由你与律师之间直接决定。

如果你想讨论你的具体情况，请为免费咨询请求获取匹配。如果你被解雇了，你也可以阅读什么算是非法解雇（wrongful termination），或如果你正试图了解下一步可能是什么，可以阅读[提交EEOC申诉](/guides/filing-an-eeoc-charge/）（EEOC全称为美国平等就业机会委员会）。